Die richtige Verpflegung beim Trailrunning

Dieser Beitrag dreht sich rund um das Thema Trailrunning-Verpflegung dreht. Die richtige Ernährung spielt eine entscheidende Rolle, wenn es darum geht, deine Leistung auf den anspruchsvollen Trails zu maximieren. Hier erfährst du, wie du dich optimal während deiner Läufe ernährst.

Warum ist die Verpflegung wichtig?
Trailrunning ist eine intensive Aktivität, die viel Energie erfordert. Dein Körper benötigt Nährstoffe, um die Ausdauer aufrechtzuerhalten und eine optimale Leistung zu erbringen.

Vorbereitung vor dem Lauf:

• Leichte Mahlzeit: Iss etwa 1-2 Stunden vor dem Lauf eine leichte Mahlzeit, die Kohlenhydrate und etwas Protein enthält. Das kann z.B. eine Portion Haferflocken oder ein Vollkornbrot mit magerem Aufstrich sein.
• Hydriert bleiben: Trinke vor dem Lauf ausreichend Wasser, um gut hydriert zu sein.

Während des Laufs:

• Wasser: Trage eine Trinkflasche oder einen Trinkrucksack mit Wasser bei dir, um während des Laufs hydriert zu bleiben.
• Energiegels oder Riegel: Diese sind kompakt und leicht mitzuführen. Sie liefern schnelle Energie in Form von Kohlenhydraten und sind ideal für längere Läufe.
• Natürliche Snacks: Nüsse, getrocknete Früchte oder energiereiche Riegel sind eine gute Wahl für nachhaltige Energie.

Nach dem Lauf:

• Protein und Kohlenhydrate: Dein Körper benötigt nach dem Lauf Protein, um Muskeln zu reparieren, sowie Kohlenhydrate, um die Energiespeicher aufzufüllen. Ein proteinreicher Snack mit Obst oder ein proteinreicher Smoothie sind empfehlenswert.

Individuelle Bedürfnisse:
Jeder Läufer ist anders. Probiere verschiedene Verpflegungsstrategien aus, um herauszufinden, was am besten zu dir passt. Beachte die Dauer und Intensität deiner Läufe, um deine Ernährung entsprechend anzupassen.

Natürliche vs. verarbeitete Verpflegung:
Wähle am besten eine Mischung aus natürlichen Lebensmitteln und speziellen Laufprodukten. Natürliche Optionen bieten oft wichtige Nährstoffe und Ballaststoffe.

Verdaulichkeit und Verträglichkeit:
Achte darauf, dass die von dir gewählten Verpflegungsmittel während des Laufs gut verdaulich sind und keine Magenbeschwerden verursachen.

Ernährungsplanung für längere Läufe:
Bei langen Trailruns oder Wettkämpfen plane im Voraus und teste deine Verpflegungsstrategie in Trainingseinheiten, um sicherzustellen, dass sie gut funktioniert.

Die richtige Verpflegung ist der Schlüssel, um die besten Ergebnisse auf den Trails zu erzielen. Experimentiere mit verschiedenen Optionen, finde heraus, was für dich am besten funktioniert, und sorge dafür, dass du während deinen Läufen ausreichend Energie hast, um die Herausforderungen zu meistern.